uda i

[...] ew PODSTAWOWE WYMIARY: 174cm, 74kg 3. CZAS REDUKCJI; od 5tyg do listopada 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU; 21% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 13% moze nizej jesli sie uda :) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: zbilansowana z ujmenym bilansem kalorycznym 3x w tyg trening silowy pozniej 30min na biezni, do tego bieganie w dni nie treningowe 7. STAN [...]

[...] , schodziłbym z węglami w dół stopniowo. Możesz też dodać jakąś tabate , kompleks sztangowy czy coś takiego 1-2x na tydzień w dnt. Ze spalaczem bym sie narazie wstrzymał ale coś lajtowego możesz dać jak chcesz np. stima od olimpu choc niekoniecznie. A bf masz raczej wyższy bo sam mam około 10% i niemożliwe bys ty przy 11 miał brzuch czy uda

Wczoraj byly nogi, oraz wizyta u fizjo. W sobote poprawka, miesnie mega pospinane. W dodatku bylem u chirurga i czekam na termin przepukliny.. Moze uda sie ogarnac na nfz . Jakos ta wizja przerwy troche mnie doluje.. Trening z wczoraj 1. Uginanie jednonoz 4x12 noga 2. Suwnica 5x20-15 3. Przysiad na smith 5x 10-6 4. Hak maszyna 5x 15-8 5. Mcnp [...]

i jak to teraz wygląda???? zastosowałem różne ćwiczenia bo mam juz dłuższy staż treningowy.... poniedziałek Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 4x6-12 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12 martwy ciąg 4x6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc (lekki skos) 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny [...]

super wybiorę najtrudniejszą z najłatwiejszych opcję :P i uda mi się kilka powtórzyć

[...] Xzzar -z tym maratonem to masz oczywiście racje. Trudno jest się przygotować w te kilka miesięcy, ale myślę ze jeśli będę regularnie biegał 3 x w tygodniu, to powinno się udać W niedalekiej przyszłości coś więcej napiszę o tym jak planuje się do tego przygotowywać i jakie treningi przewidziałem. Powiem jednak tak – jeśli uda mi się wytrwać w [...]

[...] Slaska w WL ale to dopiero za rok jak dojde do konkretnych wynikow. Zapisze sie na WL u mnie na AWFie (Michal Wilk zajmuje sie WL na AWF wiec mysle ze jesli cos mi sie uda osiagnac teraz to potem zapisujac sie na WL bedzie dobrze) ale dopiero w 2 roku teraz duzo nauki Ale wez pod uwage ze to dopiero 1 tydzien testu a jeszcze 5-6 do [...]

[...] wyżej wspomniał o diecie, gdyż dzięki niej buduje się "kozacką" masę mięśniową. Plan. 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki [...]

Dzisiaj pomiary nr 2. Trochę pomyliły mi sie dni - powinnam była się zmierzyć wczoraj. Od następnego tygodnia będę się mierzyc w piątki, tak jak zaczęłam. Ogólnie, nie jestem zachwycona. Różnice są minimalne, żeby nie powiedzeć na granicy błędu. Ale lepiej w tą stronę niż w drugą :) I nareszcie uda ruszyły! http://oi62.tinypic.com/2my5bf6.jpg

[...] wydaje żę dobrze zbliżać się do rekordu a nawet poprawiać go po miesiącu. Według mnie plan jest dobry i to że w 4 tygodniu można się sprawdzić jest ok. Mój kumpel nim jedzie i mówi żę jest spoko. A to że szybko jest bicie rekordu jest interesujące i zarazem motywujące jeżeli uda się go pobić a kumplowi się udało. Mi ten plan sie pododba ogólnie.

Loke - faktycznie , chyba magik wyczarował sobie nowe konto i myśli że czerstwymi argumentami uda mu się zrobić reklamę syntraxowi

[...] robią rezultat tylko ciężka praca. Bez podtekstów - wg mnie Amido zasłużył gdyż jest dla mnie bardzo obszernym źródłem informacji co do HST i co najważniejsze dzieli się tą wiedzą bez oporów. jeszcze raz gratki;-) E tam, stać mnie na zakład to i stać mnie na suple :P Gratulacje dla nagrodzonych, może i nam się kiedyś uda na coś załapać :)

[...] 1 nagroda u Marka Wojciechowskiego, jedna u Ciebie Masti i jedna za aktywność. Trochę to cienko wyjdzie jak uczestników w konkursach będzie powyżej 6. Nie ma co narzekać. W konkursach to i tak biorą udział osoby, które lubią się bawić a nagrody traktują jak dodatek. Dla mnie może być tak jak jest no chyba że uda się jeszcze coś ugrać u sponsora.

Masti napisał: "Nagrody już dla Was otrzymałem-wysyłka będzie po ogłoszeniu wyników i osób nagrodzonych-. Myśłę ,że najpóźniej do piątku uda się to przeprowadzić i zdążycie potwierdzić samo nagrodzenie czyli potrzebuję dane do wysyłki i nr telefonu-wtedy wysyłam nagrody." Jakby były bony to po co Mastiemu adres do wysyłki?}:-(

[...] miał. Ale będa to koszulki,czapeczki i ie wiem co jeszcze :). Każdy nagrodzony niech tu w temacie pisze czego by oczekiwał i podał rozmiar koszulki-zobaczymy jak to się uda dopasować. 1 miejsce Viki 2 miejsce Turoń Polarny 3. Paatik 4.Szajba 5.Fsl 6..Tatuncio I jak zwykle dane adresowe z tel wysyłamy na priv. Rutkow na priv wyślij swoje [...]

[...] IHS. Nie od razu wypróbuję, bo przeszedłem jelitówkę i oczyszczam się teraz. Co najgorsze spadła mi siła i sprawność, a wzrosła spastyczność. Z tego powodu chyba już nie uda mi się poprawić wyniku w Odyseji.Niemniej dzięki temu konkursowi będę poprawiał wyniki w tych bojach, a może potem i trójboju. Na ten moment cel 130 kg MC+WL otwarty. [...]

[...] do mnie na priv swoje zamówienia z dokładnymi danymi potrzebnymi do wysyłki i oczywiście telefonami ! Trzecia nagroda,dla naszego konsultanta-Mariusza Diablo Kwołka. Gratulacje i przy okazji zapraszamy na już działający kolelny konkurs w lipcu -,gdzie pod okiem ojana pakujemy ramiona i uda /SFD/2021/7/4/8e4bd9fb00a3478abce3c803c1cad035.jpg

[...] ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - wyciskanie sztangielek 3 serie - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie Kaptury: - szrugsy [...]

[...] Konkrety Cel: masa Staż:5-6 miesięcy wymiary 188cm waga: okolice 96kg Barki: 133-134cm klata: 116cm-117cm biceps:40cm przedramie ( ręka prosta) 32cm pas:87-88cm uda:68cm łydka: 44cm Niby trening na rozruch a progres jest Fotki Jak widać marność nad marnościami............ Jestem otwarty na wszelkiego typu kombinacje eksperymenty. [...]

[...] iluzji tj waski pas i od razu barki wydaja sie szersze). Na koncu nadmienie o dobrze rozwinietych miesniach nog, szczegolnie glowie obszernej bocznej miesnia czworoglowego uda. Oczywiscie w zalerznosci o stazu i doswiadczenia trening powinien nabierac odpowiedniej intensywnosci i specjalizacji. NAPO-wyciskanie sztangielek glowa w dol, [...]